健康

GACKTの筋トレ!胸筋を鍛える自重トレーニングの方法は?

投稿日:2017年7月27日 更新日:

ガクトの胸筋って、ボディービルダーの様にバキバキ過ぎず、細マッチョ風で憧れますよね!
やり過ぎて、胸筋が盛り上がりすぎても嫌だし、ガクトさん自身がどんな胸筋のトレーニングをしているのか調べたくなりました。

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調べてみるとガクトさんが行っている、胸筋の筋トレは、自重トレーニングだけであの状態に持っていったと言うことです。

ジムに通わなくても自宅で出来る!?

これは身体を鍛えている人からしたら、真似してみるしかありません!


GACKTさんの筋トレ、胸筋のトレーニング方法の動画!

この動画の6分10秒位から、実践とGACKTさんの解説付きで、胸筋に効くトレーニング方法を教えてくれています!!



①まずは、椅子を用意し足を乗せ腕立ての状態に。
②手の幅は肩幅程度、手の方向は2時、10時位に。
③あばら横に肘(ひじ)が着くように、顎はあげたまま、身体を降ろします。
④フォームを崩さないように、身体をあげる!

この筋トレで、胸筋と二の腕に効果が出てくると言うことです!

これを
40回×3セット
と言うことです。

GACKTさんも解説していますが、最初は簡単には出来ないので、
20回×3セット
を、何日か続けて、出来るようになってきたら5回ずつプラスしていく。

最終的には、40回×3セットが出来るようになる!!


実践していた、GACKTさんの筋トレ仲間の方は、
50回×5セット
を、2ヶ月間続けただけで、体重が8kg落ちたのだとか!?
※元々中肉中背タイプの体型だった方。


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GACKTさんの筋トレ、胸筋トレーニング進化版


胸を大きくしたいならこれだ。by GACKT
https://www.instagram.com/p/BL1HUIgD3qC/?taken-by=gackt&hl=ja


と、ガクトさんがInstagramにアップした動画。
合掌腕立て。


ガクトさんでも10回で「キツイ」と言っていると言う事は、初心者には相当きついのであろう…(*_*)

それでも、これくらい出来るようになる目標の指数にはなりますね。


GACKT筋トレ:胸筋 まとめ

GACKTさんと一緒に筋トレしている方々は、
  • 中肉中背タイプ
  • ガリガリタイプ
  • 筋肉質タイプ
と敢えて違うタイプの方々を、イベントに登場させて、2ヶ月でどの程度変わるのか?
と言う事を見せてくれたので、凄く参考になりますね!

管理人の場合は、筋肉質タイプになるのかな?

このブログを読んでくれている貴方は何タイプ??
というのをしっかり把握した上で、2ヶ月頑張って、またこのGACKTさんの動画を見て、自分のタイプの人の体型と比べてみてください。


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