ボディメイク関連

GACKTの筋トレ!胸筋を鍛える自重トレーニングの方法は?

投稿日:2017年7月27日 更新日:

ガクトの胸筋って、ボディービルダーの様にバキバキ過ぎず、細マッチョ風で憧れますよね!
やり過ぎて、胸筋が盛り上がりすぎても嫌だし、ガクトさん自身がどんな胸筋のトレーニングをしているのか調べたくなりました。

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調べてみるとガクトさんが行っている、胸筋の筋トレは、自重トレーニングだけで、あの状態に持っていったと言うことです。

ジムに通わなくても自宅で出来る!?

これは身体を鍛えている人からしたら、真似してみるしかありません!


GACKTさんの筋トレ、胸筋のトレーニング方法の動画!

この動画の6分10秒位から、実践とGACKTさんの解説付きで、胸筋に効くトレーニング方法を教えてくれています!!



  1. まずは、椅子を用意し足を乗せ腕立ての状態に。
  2. 手の幅は肩幅程度、手の方向は2時、10時位に。
  3. あばら横に肘(ひじ)が着くように、顎はあげたまま、身体を降ろします。
  4. フォームを崩さないように、身体をあげる!

この筋トレで、胸筋と二の腕に効果が出てくると言うことです!

これを
40回×3セット
と言うことです。

GACKTさんも解説していますが、最初は簡単には出来ないので、20回×3セットを、何日か続けて、出来るようになってきたら5回ずつプラスしていく。

最終的には、40回×3セットが出来るようになる!!


実践していた、GACKTさんの筋トレ仲間の方は、
50回×5セット
を、2ヶ月間続けただけで、体重が8kg落ちたのだとか!?
※元々中肉中背タイプの体型だった方。

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GACKTさんの筋トレ、胸筋トレーニング進化版


胸を大きくしたいならこれだ。by GACKT
https://www.instagram.com/p/BL1HUIgD3qC/?taken-by=gackt&hl=ja


と、ガクトさんがInstagramにアップした動画。
合掌腕立て。


ガクトさんでも、10回で「キツイ」と言っていると言う事は、初心者には相当きついのであろう…(*_*)
それでも、これくらい出来るようになる目標の指数にはなりますね。


GACKT筋トレ:胸筋 実際にやってみたんだけど…
早速、管理人もやってみたんですが…
そもそも腕立て伏せがあまり出来ない(;´Д`)

元々僕は、胸筋が本当にペラッペラで…胸筋を付けたいと思いボティメイクをしました。
三ヶ月間結構、ちゃんと筋トレとかして、自分の理想の身体を手にいてれたのですが!

ハッキリ言って、最初からこのトレーニングは無理っす(笑)
ましてや、初心者の方でこれから身体を鍛えよう!!
って思っている方、そして、一人で筋トレを続けようと思っている方は、これをやると、大体三日坊主になります(笑)
なぜかって??
出来ないからですよ!

人間っていうのは、出来ないことを続けるのって、超難しいわけです。
出来ないことより、出来ることを続けるほうが簡単だし、一人で続けるより、仲間たちと取り組んだほうが継続率はアップするんです!


そして、出来ない人はココを知っておいて欲しい””
胸筋のトレーニングって、補助筋で三頭筋を使います。

普通に、腕立て伏せをして、10回とかやるのもキツイ…
という方は、三頭筋が弱い可能性があります。

僕自身がそうだったんですが、ベンチプレスが、最初20kg上がらなかったんです。
20kgといったら、僕が通っていたジムに関しては、バーだけで20kgありましたから重りも何も付けていない状態です(笑)
女子か!?って自分に突っ込みたくなりましたね…


そして、そのベンチプレスをやる度に、胸筋を鍛えているはずなのに、三頭筋(二の腕辺り)が痛くなる…。

翌日に筋肉痛が来るのも、三頭筋と言うのが1ヶ月位続きました。
なので、ベンチプレスとか、胸筋を鍛えると同時に、三頭筋のトレーニングをしっかりして、三頭筋が先にしっかり付くくらいやったほうがいいのかもしれません!


僕自身は、三ヶ月で、ベンチプレスに関しては、50kgで10回程度位までは上がるようになり、三頭筋も鍛えられたせいか、腕立て伏せも10回がきつかったのに、15回とか20回とか割りと平気になりましたよ!!

僕の三ヶ月のボディメイクの成果は
関連記事:ボディメイク、食事管理や筋トレ方法!プロテインの選び方!
でチェックして下さい♪

筋トレ自体は、超楽しいし、仕事のストレス発散とかにも凄くいいので、この記事を見た方にも、是非継続して欲しいなと思います!!


GACKTさんと一緒に筋トレしている方々は、
  • 中肉中背タイプ
  • ガリガリタイプ
  • 筋肉質タイプ
と敢えて違うタイプの方々を、イベントに登場させて、2ヶ月でどの程度変わるのか?
と言う事を見せてくれたので、凄く参考になりますね!

管理人の場合は、筋肉質タイプになるのかな?

このブログを読んでくれている貴方は何タイプ??
というのをしっかり把握した上で、2ヶ月頑張って、またこのGACKTさんの動画を見て、自分のタイプの人の体型と比べてみてください。


【関連記事】
筋トレの食事方法!ダイエットと、バルクアップでとり方が違う!
ガクトのサプリ効果と筋トレメニュー!食事制限も気になる!
低糖質、高タンパクの食事で筋トレ効果アップ!

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