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男の一人暮らし！食事や栄養バランスって、崩れやすいですよね…
管理人のヒロ兄も、一人暮らしなのですが、ボディメイクを通じて、栄養のことを学び、健康食、健康的な食事について意識するようになりました。
一人暮らしの男性は、
- 食事は、何を食べたらいいの？
- 栄養のある食事って何？
- 一人暮らしで、将来が不安…健康的になるには？
色んな情報がある中、何となく…で過ごしてしまっている、食生活。
このブログを読んで、一人暮らしの男性にとって、少しでも健康に繋がるような、食事や栄養の事を知ってもらえたら幸いです(*^^*)
ボディメイクのトレーナーをしている、管理人のヒロ兄が、一人暮らしの男性の食事法や、栄養を意識した食事について、ブログに書いてみたいと思います。
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男の一人暮らしで、一番、困るのが食事ではないでしょうか？
管理人のヒロ兄も、ボディメイクをするまでは、ひどい食生活を送っていました。
- 朝食は、食パン
- 昼ごはんは、菓子パン
- 夕ご飯は、袋ラーメンに米
おまけに、飲むものは缶コーヒーの微糖を一日に3本から5本。
健康には、縁が無いほどの食生活をしていました。
しかし、ボディメイクを初めて、栄養や健康についてを考えるようになり、食生活は一変しました。
記事目次
男の一人暮らし！栄養のある食事とは…
- 野菜（一日に握りこぶし6個分ぐらい。どんな野菜でもOK）
- フルーツ（野球ボールぐらいの大きさを1日3つ）
- 豆類（1週間に180gくらい）
- ナッツ（一日に手のひらに軽くのるぐらい）
- 魚（最低でも週に120g以上）
- 脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉（週に180～240gぐらい）
- 鶏肉（週に120～180gぐらい）
- 卵（週に6個以上）
- オリーブオイル（1日小さじ3杯）
- 乳製品（牛乳、ヨーグルトは1日480mlぐらい）
基本的には、タンパク質がメインの食事を摂っています。
健康になろう＝野菜
と思っている人は、非常に多いですが、野菜は、ビタミンやミネラルなどの補給で、身体の材料ではないので、健康＝野菜というのは、半分正解だけど、半分は不正解。
- タンパク質が身体の『材料』
- ビタミンやミネラル、オメガなどは、『調整』
実際の所、現代は、野菜自体が栄養不足になっています。
また、魚を食べたる機会(オメガ3)も非常に少ないですし、オリーブオイルなども男の一人暮らしでは、摂取することは殆どない。
なので、僕自身は、サプリメントなどで、補っています。
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男の一人暮らし！食事でNGなものは…
食べたほうがいい食事とは逆に、僕自身が、自分で決めている、男の一人暮らしで栄養面を考える上で、『NGな食事』を紹介します。
※全く食べないわけではないですが、食べる機会は極限に下げています。
- 精製された炭水化物（白米、パン、パスタなど）
- お菓子（すべてメンタル悪化）
- 揚げ物（唐揚げ、天ぷら、フライなど）
- ファストフード（ハンバーガー、フライドポテトなどジャンクフード全般）
- 加工肉（ベーコン、ハムなど）
- 清涼飲料水（週に3本まで。お茶やブラックコーヒーはOK）
男の一人暮らしをしていると、どうしても、『手っ取り早く』『簡単に』『安く』とかに、目がいってしまいますが、こうした、時短の裏には、不健康になる要素も沢山隠れていますよね！！
一人暮らしをしていると、つい食事が疎かになってしまうと思いますが、身体が資本言われるように、健康がなければ、全ての事が出来なくなってしまいますし、栄養にお金を使うことは、ある意味、最大の投資だと、僕自身は考えています。
節約などをする時に、食事などをケチる傾向にある方がよくいます。
が、最初に削るべきところは、食事ではないというところです。
むしろ、一人暮らしで一番お金を投資すべきところは、食事や栄養管理だと思います。
男の一人暮らし、食餌や栄養で見える未来
男の一人暮らしで、僕自身が衝撃を受けたCMの動画があります。
右側と左側、どちらの人生を歩みたいか？
と言う動画ですが、非常に考えさせられますね。
ボディメイクを通じて、僕自身は、一人暮らしでも、健康や栄養、食事に気を使うようになりました。
そして、ボディメイクの仲間が周りにいることで、毎日の習慣である、食事を意識している環境が凄くありがたいですね。
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