ボディメイク(筋トレ)

ビール腹の20代のビフォーアフター!たった1ヶ月で腹筋を割る方法!

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20代でも、ビール腹に悩んでいる人は、沢山いますね!
上記の写真は、同じボディメイクチームに所属する、20代男性のビール腹解消のビフォーアフターです。

 

 

このビフォーアフターを見て、
  • ビール腹解消したい‼
  • こんな身体になりたい!
  • やり方を教えて!
  • どうやってやったの?
と、思った20代ビール腹の貴方‼(笑)

 

 

ボディメイクチームで、トレーナーを務める、僕が、ブログで、そのやり方や外食の時の注意点など、詳しく、解説していきます。

 

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この方法を実践すれば、20代のビール腹の貴方も、一ヶ月で、画像の様な、ビフォーアフターの身体が手に入りますよ♪

 

 

【目次】

  • ビール腹の20代のビフォーアフター!たった1ヶ月の変化の画像
  • ビール腹の20代のビフォーアフター!マル秘食事ノウハウ大公開!
  • ビール腹の20代のビフォーアフター!マル秘運動ノウハウ大公開!

 

上記の順番で、詳しくビール腹の解消方法をお伝えします(*^^*)

 

 

ビール腹の20代のビフォーアフター!たった1ヶ月の変化の画像



立派なビール腹を持った、彼は、20代後半。

 

トップで紹介した、ビフォーアフターの写真は、実は、3ヶ月後の写真なんですが、この写真は、1ヶ月目のビフォーアフター写真なのです。
20代後半であった、彼は、たったの一ヶ月で、これだけ、ビール腹を解消することが出来ました。

 

 

 

20代のビール腹を解消するまでの決意


 

ビールが大好きで、いつも、飲み会、居酒屋に足を運ぶ毎日でした。

 

20代の後半に差し掛かった時に、彼は友人に、ボディメイクをしようと、誘われたのです。
しかし、ビール腹は気になるけど、ジムに行くのは面倒だし…

 

 

と、躊躇していたんだとか…

 

 

20代後半の彼を誘った、もう1人のビール腹20代男子も、『絶対に痩せたい!』と言う、強い決心があったため、この彼を誘うために、試行錯誤します。

 

誘った友人:『〇〇(名前)!ワンチャンあるよ‼』

 

20代ビール腹男子『やります‼』

 

 

と言う、女性に持てたい欲を利用して、見事、ビール腹解消に、真剣に取り組むことを決意したそうですよ!

 

彼も、今では、この経験を活かし、ボディメイクを、人に教えるまでになり、僕も一緒に、トレーナーとして、活動させてもらっているというわけです。

 

 

同じ方法で、20代のビール腹男子も、続々と、変化をしています。

 


 

 

ビール腹の20代のビフォーアフター!マル秘!食事ノウハウ大公開!




 

今の身体は、過去に食べたもので作られている
未来の身体は、今、食べるもので作られる


 

 

人間の身体は、魔法やギャンブルのようなものではなく、間違いなく、食べたもの・口に入れたもので作られていますね!

 

 

それなのに、人間はワガママなもので、『ビール腹を解消したい』と思った時に、何とか『楽をしよう』とします。

 

 

食事制限無しで…とか、付き合いが多くて…とか、ジムだけで何とか…運動で何とかなりませんか?等など
色んな言い訳をしようとします。

 

 

 

無理です。(笑)
貴方が、本気でそのビール腹を解消する!と決意をしないと、この彼のようなビフォーアフターは作れません。

 

 

ビール腹を一ヶ月で変える食事方法


 



 

先程の言いましたが、ビール腹を解消するには、『基盤』として、食事・栄養が、7割を締めます。

 

ここを徹底した上で、筋トレ(無酸素運動)を加える事で、引き締まったかっこいい体を手に入れることが出来ます。

 

 

ビール腹を解消する、手順

  1. 腸内環境を整える
  2. 身体の栄養バランスを調える(ビタミン・ミネラル・オメガ3)
  3. 糖質を適正値にする(60g〜100g/日)
  4. 必須アミノ酸入りのタンパク質を摂る(体重×2.0g〜2.5g)
  5. 筋トレをする

 

上記を徹底することで、この20代の男性のような、ビール腹を1ヶ月で、解消することが出来るのです。

 

 

1番目の腸内環境は、『腸』は、食べたものや栄養を体内に吸収してくれる、大切な役割をしています。
なので、最初に、ここをしっかりと整えてあげないと、効率が非常に悪い。

 

 

 

2番目、身体の栄養バランスを調える。
は、日本人は、ビタミンやミネラル不足と言われていて、方栄養不足の状態になっています。

 

 

そして、殆どの方が知らない事実…
野菜自体が、栄養不足になってしまっているという事です。

 


 

上記は、新聞の記事ですが、野菜の栄養が減っていると言う、内容です。
新聞でも、こうした警告がされていますが、殆どの方は、こうした記事を見る機会も少ないでしょう。

 

 

 

そして、今の野菜の栄養事情の中で、一日に必要な栄養を取ろうとすると、画像くらい食べないとならないと言われています。



 

上記の状況なので、1番から2番までの、『腸内環境』『ビタミン・ミネラル・オメガ3』に関しては、サプリメントなどで、補う必要性があります。
【関連記事】実際に使用した、ダイエットにおすすめなサプリ・プロテイン!

 

 

 

糖質を適正値にする


 

一日に糖質摂取量を、60g〜100g位に整える必要があります。

 

 

糖質制限というと、食べないと捉える人がいますが、糖質も、身体のエネルギーとして必要。
しかし、日本人は、糖質を撮りすぎているから、ビール腹が長年の蓄積で、出来ていくのです。

 

御存知の通り、『お米』『麺類』『パン類』には、沢山の糖質が含まれます。
パンは、一日に2つ食べた時点で、60gなんてすぐ超えてしまいます。

 

 

また、野菜にも、実は糖質が多く含まれるものがあります。
『根菜類』⇒人参、大根、れんこんなど
トマトにも、品種改良により、糖質が多く含まれます。

 

 

 

糖質とは何か?
と言うと、食材を買う時に、裏の表記を見ると解ります。

 

糖質=『炭水化物』−『食物繊維』

 

で、求めることが出来、食物繊維が表記されていない場合は、『炭水化物』=『糖質』と捉えます。

 

 

そして、ビールにも沢山の糖質が含まれていますし、飲み会の後の『締めのラーメン』『締めのお茶漬け』とか、最悪です。

 

 

 

20代ビール腹が、居酒屋で食べれるもの


20代の方も、社会人となれば付き合いなどもどうしてもあり、居酒屋などに行くこともあると思います。

 

居酒屋は、意外と食べれるものはあります。

 

 

  • 【料理】

  • 鶏肉類(焼き鳥系)
    ※焼き鳥は、塩などのタレ以外で。唐揚げは糖質多め。鶏皮NG
    キャベツ
    枝豆
    豆腐類
    刺し身
    サラダ
    ※(大根やトマトは避ける)

  • 【飲み物】

  • ハイボール
    焼酎

 

『一日くらい大丈夫』と、この甘えが出ない様にするためには、こうした環境に行かないことが、何よりもベストです。

 

 

糖質をしっかりと抑えて、タンパク質をしっかりと摂取します。

 

ビール腹を解消する秘訣は、今まで、糖質がメインで生活していた、20代の貴方の食生活を、
タンパク質中心の食生活に変えることが重要です。

 

 

ビール腹を解消すると言うと、ダイエット=食べれないと言う認識ではなく、『糖質』から『タンパク質』に、食べるものを変える。と言う、意識で改善しましょう。

 

 

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ビール腹の20代のビフォーアフター!マル秘運動ノウハウ大公開!




20代ビール腹のビフォーアフターを、効率よく作るために、『筋トレ』は、食事がしっかり出来ている上で、凄く重要です。

 

 

自宅トレーニングも勿論やったほうが良いですが、出来るなら、週に1度でもジムに通えると、更に効果は倍増。

 

筋トレの超重要な順番

  • 大きい筋肉を鍛える
  • 大きい筋肉の合間に小さい筋肉を鍛える
  • 自宅では、小さい筋肉をメインに

 

大きい筋肉は、下半身・大胸筋(胸)・広背筋(背中)です。

 

ジムでは、この3箇所を、必ず先にやる事が重要です。
大きい筋肉を先にやることで、脳内から、成長ホルモンが分泌されるので、より、脂肪燃焼効果もアップ‼

 

 

ビール腹を解消したいのに、足の筋トレをするの?
って、よく言われますが、効率アップにはすごく重要な部分です。

 

ジムでの筋トレは、
  • 大きい筋肉
  • 小さい筋肉
  • 大きい筋肉
  • 小さい筋肉
  • 大きい筋肉
  • 小さい筋肉
と言う様に、12回をワンセットとして、ひと種目3セットでOKです。

 

ジムで、6種目くらいやれば、約1時間弱で、終わります。
週に1回、一時間くらい、ジムの時間は作れると思います。

 

本気で痩せたいと思っているなら、是非実践してください。

 

 

自宅トレーニングでは、プランクポーズや、腹筋ローラーを、仕事から帰宅したら、何よりも優先して即やりましょう。
時間は、20分程度で構いません。

 

何よりも、継続することが大事です。

 

20代のビール腹は、食事がメインでも充分痩せれる‼




20代は、比較的、ビール腹も解消しやすいです。

 

基礎代謝が、17歳をピークに、下がっていくのですが、その代謝が落ち始めてから、まだ年月が、30代40代に比べれば、経っていないからです。

 

 

20代のうちに、ビール腹を解消したいと気づけた貴方はチャンスですね!
今回、このブログで、紹介した方法を実践すれば、必ず、身体に変化は現れます。

 

このブログで、気になることや、わからないことがあれば、コメントや、問い合わせも大歓迎です。

 

是非、20代のうちにビール腹を解消してみてくださいね(*^^*)

 

 

【関連記事】
ダイエットで食べないのは間違っている!正しい食べる減量法
ビール腹を解消!腹筋を効果を5倍にする方法!

 



 

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管理人のヒロ兄です!
出身地:愛知県
36歳独身一人暮らしのブログ

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