ボディメイク(筋トレ)

細マッチョ:プロテインの回数や種類は?30代の身体が激変!!

投稿日:2019年6月28日 更新日:

スポンサードリンク



細マッチョになりたい!!と思って、筋トレを始めてみた!!
僕自身も、30代になり、細マッチョに憧れて…というか、身体に自信がなくなってきて、ボディメイクに3ヶ月挑戦しました。

 

しかし、プロテインって必要なの?
回数や飲み方は?
ホエイやカゼインなどの種類が重要!?

 

何かを始めようとした時に、色んな疑問が浮かんできますよね!!
  • プロテインって、何で必要なのか?
  • プロテインって何で、飲まなきゃいけないの?
  • プロテインって、回数とかの飲み方みたいなのあるの?

 

スポンサードリンク


 

こんにちわ!管理人のヒロ兄です♫

今回は、細マッチョ!プロテインって回数や飲み方は?
って、疑問にお答えして行きたと思います♫

 

僕自信が、3ヶ月間、ボディメイクに取り組んで、実際に身体を激変させた、プロテインの回数と飲み方を書いていきたいと思います。

 

 

では、実際、僕自信が、どれくらい身体が変わったか?

 

 

 

 


 

どうでしょう?
開始前が左側ですが、僕自身は、そんなにデブでもなかったし、ただ、30代になり、色んな部分がたるんできたな…

 

って、思っていて、メリハリのある、かっこいい大人でいたい!!
と言う思いがありました。

 

 

 

3ヶ月間挑戦してみて、思ったことは、かっこいい体になると、自信が生まれる!!
ということ。
更には、ボディメイクを通じて、健康体と言う『知識』を身につけれた!!
ということが、かなり大きな産物です。

 

まぁ、もちろん、最初はそんなのどうでもいい!!
かっこよくなって、モテたいんだ!!
って、気持ちが大きかったのは内緒の話ね(笑)

 

ということで、今回は、管理人ヒロ兄自身が、3ヶ月で細マッチョになった、プロテインの回数や、飲み方について詳しく、解説していきたいと思います。

 

是非、丸パクリして、実践して、理想の細マッチョ体型を手に入れてくださいね♫

 

 

細マッチョ:プロテインの回数や飲み方は?実践した【体験談】




細マッチョになるために、僕がプロテインを飲んでいた回数は、1ヶ月目と、2ヶ月目以降は、回数が違います。

 

というのは、僕自身も、プロテインって本当に必要なの?意味あんの?
って、ちょっと疑いを持っていたから!!(笑)

 

僕が実践した、プロテインの回数と飲み方をまずは、シェアしますね♫

 

    【1ヶ月目】
  • プロテインの回数:2回。
  • 飲み方:ジムに行った、行かない関係なしに、朝イチと寝る前に飲む。

  •  

    【2ヶ月目以降】
  • プロテインの回数:3回
  • 飲み方:同じく朝イチと寝る前は必ず!
  • ジムに行く日:ジム後15分以内
  • ジムに行かない日:昼食と夕飯の間(大体15:00〜16:00位)

 

 

プロテインの回数は、1ヶ月目が2回
2ヶ月目以降が、3回!!

 

と言うことですが、一ヶ月目って、僕、本当に、疑いまくっていたんです(笑)
プロテインなんて、飲まなくったって、身体は筋トレすればかわるんじゃないの??って…

 

まぁ、しかし、僕が所属したチームに一応推奨の物があったので、それを試しながら、教えてもらっていました。
今じゃ、そのチームで教える側になっているということも、不思議なものです(笑)

 

 

さて、実際に一ヶ月目立った時に、自分の身体がどう変わったか?
ってことが、解って、それでプロテインの回数を増やすことになりました。

 

一ヶ月目のビフォーアフター


腹筋の線の明確さと、肩周りが、確実に変わっている!!
って、僕自身が思ったのです!!


 

この気付きがあったからこそ、確信をしたんですよね!!
プロテインは必要だった!!と…

 

 

そして、この体の変化を見ることで、僕自身もっとかっこいい体にしたい!!
と、思って、アドバイスを貰い、プロテインの回数を3回に増やすことにしたのです。

 

因みにね…、写真の記録をとること大事です。
だって、この一ヶ月目の写真を撮るまで、僕、全然変わらんじゃん!!って思ってましたもん(笑)

 

自分の体って、お風呂入ったりする時に、毎日見るものでしょ?
なので、変化に凄く気づきにくいのです。
だから、写真を必ず取っておいたほうがいい!!

 

 

ということで、細マッチョになるべく、プロテインの回数を、3回に増やして、2ヶ月目の一ヶ月間、食事管理と栄養管理を更に徹底し、筋トレにも励みました!!

 

 

2ヶ月目のビフォーアフター


もう、腹筋バチバチ!!
肩幅も大きくなりすぎず、自分の理想的な細マッチョに限りなく近づいたんですよね!!

 

 

僕が、一番気にしていた、『胸筋』も、だいぶ育ってきて、胸板ってものが出来てきました(笑)

 

そして、プロテインの回数や飲み方はそのままで、三ヶ月目、仕上げに入っていきました。

 


スポンサードリンク



 

三ヶ月目のビフォーアフター


この角度だと、胸筋とか、腕の太さとか、肩周り、腹筋もしっかりと見えますね♫
3ヶ月で、しっかりと、身体を変えることが出来たのです。

 

 

細マッチョになるために必要だった、プロテインの種類は?




細マッチョになるために、僕が飲んでいたプロテインの種類は、MRPプロテインです。

 

MPRプロテインというのは、簡単に言うと、流動食などで使われている栄養素が、タンパク質に混ぜ込まれたプロテインの事。

 

栄養素が混ぜ込まれているということは、『食事の置き換えが出来る』という事です。

 

プロテインには、種類がありますね!!
  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン
  • MRPプロテイン

 

MRP以外のプロテインは、タンパク質に特化されているので、食事の置き換えに使用してしまい、長年継続してしまうと、身体を壊す恐れがある。
細マッチョになっても、身体を壊してしまったり、栄養の偏りが激しいって…
意味がないですよね(笑)

 

 

また、タンパク質は、単体では身体に吸収されないんです。
車に例えると解りやすいと思います。

 

タンパク質は助手席に乗っています。
しかし、運転手さんがいないと、車は運ばれていきませんね!!
その役割をしてくれるのが、ビタミンACE(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE)

 

なので、目的と合ったものをきちんと摂らないと、プロテインの回数を増やしても意味がないし、また、効率も悪くなってしまいます。
更に、筋トレをしている、プロテインを飲んでいる人なら聞いたことがると思うのですが、僕たちが飲んでいるプロテインは、必須アミノ酸入です。(9種類)

 

BCAA飲んでます!
って方がいますが、BCAAって、必須アミノ酸が数種類しか入っていないんだって…。
確か、3種類だったような…。

 

必須アミノ酸は、9種類揃っていないと、最大限の効果が発揮されないのです…。

 

こうした理由などを、ボディメイクチームで伝授してもらい、僕たちは、栄養素もしっかりと混ぜ込まれたMRPプロテインを、正しい回数と飲み方で、しっかりと摂取していたということです。

 

 


細マッチョ:プロテインなぜ必要なのか?




では、細マッチョになるために、なぜプロテインが必要なのか?
ってことを最後に、シェアしたいと思います。

 

 

これは、細マッチョとか、関係ありません。
むしろ、運動とかをしていない人でも、現代の食事事情からして、プロテインを飲むことは必須なんです。

 

 

そもそもプロテインとは…

タンパク質を英語訳したもの。
なので、鶏肉や、大豆など、タンパク質を多く含むものは、プロテインなのです。

日本では、プロテインとは、飲むタイプのものと言う、認識が強いですよね。

 

そして、そのプロテインという言葉の語源
ギリシャ語のプロティオスと言う言葉から、来ています。

その意味を調べてみると、『一番大切なもの』『生物における「第一の構成要素』と言う意味になります。

 

その言葉の意味から、タンパク質は身体にとって、一番大切なものということが解りますよね♫

 

 

身体の構造からも解る、プロテイン(タンパク質)の必要性

人間の身体の構造からも、タンパク質の必要性って解ります。

 

人間の体は、
  • 水…60%
  • タンパク質20%〜30%
  • その他脂質など10%〜

 

水の次に必要なのは、タンパク質!
ということが、人間の身体の構造からも解って頂けたと思います。

 

人間の身体の割合を最も締める、水も大事ですけどね♫
そのことに関しては、【水の一日に飲む量は4Lが理想?体質改善とボディメイクで知ったこと】の記事で書いています。

 

 

まとめ!!細マッチョ:プロテインの回数や飲み方は?30代の身体が激変!!


最後まとめていきます。

細マッチョになりたい人の、

  • プロテインの回数は、3回!!
  • プロテインの飲み方は、朝イチ、昼食と夕飯の間、夜の寝る前!!

  •  

  • プロテインを飲むなら、MRPがいい!!
  • プロテインは、細マッチョになりたい人とか関係なく、飲むべき!!

 

ということで、このブログでは、細マッチョになって、かっこよくなりたい!!
って、人向けに書いてみましたが、文章だけでは、伝えきれないことも沢山ありますね♫

 

もう、僕の持っている知識を文章で表そうとすると…、10,000文字位行ってしまいそうです(笑)

 

 

このブログには、同じ方法で、身体を激変してくれた、

【40代】
40代 ダイエット ビフォーアフター!女性がボディメイクで1ヶ月激的変化!
ボディメイク食事で40代男性がこれだけ激変!たった1ヶ月!!

【30代】
30代主婦ダイエットの成功例と食事方法!3つのルール!
女性 30代 お腹周りがスッキリ!変化画像と実践編!

 

など、色んな情報も詰め込んでいます。
是非、やり方のヒントにしていみてくださいね♫

 

また、ブログを見ても、ここが解らない!!なんて、部分も出てくると思うので、僕に直接質問できる場所を作ってみました!!
ダイエットに挑戦している男性でも、女性でも是非ご利用下さい♫

【ヒロ兄のライン@】



 

 



 

 

はてなブックマークもお願いします!
このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク

-ボディメイク(筋トレ)

執筆者:


Transmit 管理人のヒロ兄です!
出身地:愛知県
36歳独身一人暮らしのブログ

34歳で、ボディメイクに挑戦!
身体が激変して、自分に自信を取り戻しました!!

筋トレ・相棒の猫・一人暮らしの情報など、雑記ブログです♪

管理人ヒロ兄の更に詳しいプロフィールはこちら

【ボディメイクのやり方講座】