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ボディメイク 男 食事方法とプロテインの選び方!減量が最優先!

投稿日:2018年11月5日 更新日:


ボディメイクは、女性だけでなく、男性にも凄く今は、人気が出てきましたね!!

僕自身も、ボディメイクを3ヶ月挑戦し、しっかりを身体を変えることが出来ました。
35歳でボディメイクに挑戦し、食事の大切さ、プロテインの大切さも知ることが出来ました。

今回は、男の僕がボディメイクに挑戦し、実践してきた食事方法や、プロテイン、栄養面のお話をブログに書きたいと思います。

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【関連記事】ボディメイク女性のやり方はコレ!筋トレ 食事・栄養管理の5つの重要性

ボディメイクに挑戦して、更には、ボディメイクを友人たちに共有しています。
そして、同じ方法で、沢山の方が身体を変えてきてくれています(^^)

 

重要なのは、食事・栄養管理の部分です。
ここが整っていてこその筋トレが効果を発揮しますので、筋トレに割合が多くなってしまっている方は、食事・栄養管理部分をしっかり見直してほしいと思います。

やることは簡単です。

  1. 最初は減量
  2. どんな人でも減量から、スタートします。身体に脂肪が残っている状態から、増量は効率が悪いです。
  3. 糖質制限・栄養管理
  4. 食事管理が出来ている人は多いですが、身体の栄養状態に、意識が行ききっていない人が非常に多い。
  5. ケトン体質を手に入れて、理想の体つくり
  6. ケトン体質は、脂肪で身体のエネルギーが回る状態です。これを手に入れれば、太りにくくなる!

 

ボディメイク 男 食事方法!減量の為の食事改善!




ボディメイクの食事方法は、超簡単!!
糖質制限=糖質適正値にする!!


早速、男性がボディメイクに挑戦するときに、やる事!!
糖質制限です♪

糖質制限というと、『食べない、抜く』と言うイメージをお持ちの方がいますが、間違いです。
糖質制限とは、糖質の一日の摂取量を『適正値』にすることを指します♪

 

では、その糖質適正値とはどれくらいなのか??


60g〜100gです。


 

現代の日本人の糖質平均摂取量は、300gと言われています。
甘いモノが作れるようになった、現代の食生活で、色んな食事の中に、糖質はたくさん含まれています。

例えば、

  • 米!
  • 茶碗一杯(150g)に糖質は、約55g含まれています。

  • 麺類
  • うどんや、パスタ、ラーメン!
    約250gの麺類には、どれも約50g以上の糖質が含まれています。

  • パン類
  • 食パン1枚 糖質=26g
    ベーグル 糖質=43g

と言うように、糖質の多い食べ物を、いかに日本人が好んで食べているかということが解りますね…。
僕も、実際、男の一人暮らしだったので、糖質がメインの食事生活だったのは間違いありません…。

 

しかし、ボディメイクを始めたことで、タンパク質メインの食事に切り替え、栄養状態もしっかりと整えて、挑戦しました。

 

ボディメイクの食事で実際に食べていたもの




男性陣からしたら、ボディメイクは食べれないからキツイ…。
と思われるかもしれませんが、必須アミノ酸入りのタンパク質をメインに食べるなら、お腹いっぱい食べても問題ありません。

寧ろ、僕自身は、ボディメイクを実施している期間、一日6食を意識して食べていました(プロテインを含む)

 

減量したいのに、そんな食べて大丈夫なの??
って思うかもしれませんが、大丈夫です。
実際に僕がやりましたから。
それでも、しっかりと体脂肪率は下がっていきます。

 

ミトコンドリアが身体のエネルギーを生成する時、材料とする順番があります。
  1. 糖質
  2. 脂肪
  3. 筋肉
糖質を抑えることで、二番目の脂肪をミトコンドリアが、材料として、使用してくれるため、どんどん脂肪を燃焼していってくれます。

 

必須アミノ酸入りのタンパク質とは

アミノ酸スコアが100の物をメインに食べる!

上記のアミノ酸スコアが100のものをメインに食べます。
当然、アミノ酸スコアが高くても、白米などは糖質量が多いので、食べません。
また、根菜類も、意外と糖質量が多いので、基本的には食べません。

 

僕がメインに食べていたものは、『卵・ブロッコリー・キャベツ・豆腐・納豆・鶏肉(胸肉)・枝豆・サバ・刺し身』と言う感じですね!!

男なんで、そんなに料理が得意ではないので、焼く、切る位で出来るものがメインでした。
そして、僕は食通でもないので、毎日同じものでも、意外と大丈夫なタイプ。

お腹がいっぱいに慣れば、満足するタイプです(笑)

 

ボディメイクの男の食事・タンパク質の重要性!プロテインの選び方!




食事にも関連しますが、タンパク質は非常に大事です!!

因みに、プロテインというと、日本人は、飲むタイプのものを想像すると思います。
しかし、プロテインというのは、元々『タンパク質』を英語表記にしたものです。

そして、そのプロテインと言う、言葉の起源は、ギリシャ語の『プロティオス』。
『プロティオス』は、『一番大切なもの』『無くてはならない物』と言う意味があります。

 

人間の体の構造は、水が60%、タンパク質が20〜30%、その他10%〜
と言うのを知ると解るように、水の次に大切なのが、タンパク質=プロテインということも理解が出来ると思います。

 

【関連記事】細マッチョになるにはプロテインはいらない!?モテたい男の思考…

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ボディメイクで僕が選んでいた、プロテインは??



MRPプロテイン


プロテインには、種類がありますね!!
一般的に知られているのは、ホエイ、カゼイン、ソイと言う、3種類だと思いますが、僕が使っていたのは、『MRPプロテイン』というものです。

MRPプロテインとは


MRPとはMeal Replacement Powderの略で、直訳すると食事の代わりとなるパウダーのことです。
MRPは1回分の使いきりのパックの形態が多く、1袋に、たんぱく質、炭水化物、ビタミン・ミネラル
などの栄養素が配合
されています。
ダイエット食品も同じような製品がありますが、アスリート向けのMRPは食事代替のほかに、
カラダづくりのための効果的な配合を考えてデザインされています。

カラダづくりに取り組むアスリートにとってのプロテインはホエイが主流ですが、ホエイのみでは、
プロテインレベルの持続やアミノ酸バランスの偏りなど補いきれないポイントがあります。
アスリート向けのMRPは、ホエイにカゼインを混合し、素早く長くプロテインレベルを維持します。
また、グルタミン・アルギニン・クレアチン、さらにマルチビタミンやミネラルなどの微量栄養素を配
合することで、全方位からカラダづくりをサポートします。

http://www.kentai.co.jp/blog/2010/12/mrp.html


僕は実際、ファーマネックスと言う外資系の会社のMRPプロテインを使用していました。
ホエイプロテインや、カゼインなどより、効率がいいと思ったからです。

価格は、他のものより多少高いですが、どうせお金はかかりますから、効率化、食事の置き換えが出来るものという事で、MRPを選びました。

 

ボディメイクの食事よりも重要な身体の栄養状態




ボディメイクをする上で、よく、食事管理と筋トレはしていると言う人はいますが、栄養状態、管理ができていない人が多くいます。


まず最初に、腸内環境。
人間の栄養は、腸から吸収されます。

 

という事は、いくら良い物を身体に取り入れても、腸内環境が悪ければ、栄養は吸収されずに、排泄されてしまいます。
なので、便秘持ちの人と言うのは、まずは、腸内環境を整える必要性があります。

便秘持ちの人がよく、ヨーグルトを食べますが、乳酸菌が4種類ある中の、一種類しか当てはまらない物が多いので、僕たちは、その乳酸菌の種類が入っていると言われているサプリメントで、腸内環境を整えました。

 

そして、46栄養素についても、しっかり整えるサプリを使用していました。

46栄養素と言うのは、アミノ酸8種類、ビタミン18種類、ミネラル20種類。
これは、命の絆と呼ばれている物で、その一つ一つが鎖のようなものでつながっています。



一つの栄養素が欠乏すると、他の栄養素も働くことが出来なくなり、代謝病や生活習慣病になってしまうと言われています。

 

なので、サプリで、ここを整えて挙げないと、ボディメイクの効率も下がってしまいます。

僕たちのボディメイクチームで、かなりの確率の人が、身体を3ヶ月で、変化させてくれているのは、こうした栄養状態の部分にしっかりと、正しい知識を入れたからと言っても過言ではありません。



 

ボディメイク 男 食事方法とプロテインの選び方!まとめ!




ボディメイクは、コツを解ってしまえば簡単です!!


  • 糖質制限をする
  • 腸内環境・栄養状態を整える
  • 良質なタンパク質を入れる

超簡単にまとめたら、この3つです。

 

そして、この3つを徹底してやって、更に、ここに基礎代謝を上げるべく、筋トレを加えれば、3ヶ月もいらないくらいで、身体は変化します。

出来る限り詳しく書いたつもりですが、文字だけで表現することって中々難しいものですね(笑)

 

このブログを読んで、ボディメイクで、
悩みがあるかた
うまくいっていない方
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がいましたら、気軽に、お問い合わせよりご連絡ください(^^)

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