ボディメイク(筋トレ)

小牧パークアリーナのジムでボディメイクをした結果!【体験談】

投稿日:2018年10月17日 更新日:

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小牧パークアリーナのジムを利用して、3ヶ月間ボディメイクをした結果が上記の写真です。


正確には、小牧パークアリーナ以外にも、大口、北区スポーツセンターも利用していました。
週にジムに通っていた、回数は1回〜2回程度です。

痩せたいからジムに通おうと思っている方で、小牧パークアリーナを使おうと思っている方、十分な設備があります。
しかし、そのやり方には少しコツがいります!!

正しいやり方、知識を知っていれば、パークアリーナのジムでも充分に痩せれます。

【やり方】ボディメイク(男)のトレーニングと実際の変化!3ヶ月!

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痩せたい!!
と思って、ジムに通う人の殆どが、

  • 有酸素運動をしよう(ランニングやウォーキング、バイクなど)
  • ジムに沢山通おう
と思っていると思います。

しかし、この時点で間違いです。

 

小牧パークアリーナで、僕が10.8%の体脂肪を、一ヶ月で、7.2%に落とし、細マッチョに仕上げた方法を伝授します。

 

 

小牧パークアリーナのジムでボディメイク!有酸素運動は無意味!!




小牧のパークアリーナのジムで、ひたすらマシンを使い、走っている人を見ます。
しかし、痩せたいと言う人には、正直、有酸素運動はおすすめしません。

 

有酸素運動は、脂肪燃焼効果があると言われていますが、人間が1キロ痩せようとすると、7,200キロカロリーの消費が必要と言われています。

それをウォーキング、ランニング、バイクでやろうとすると、どれくらいの時間がかかるかご存知ですか??

 

 

有酸素運動で一キロ痩せる(7,200kcal)消費時間
  • ランニング  12時間
  • スイミング  14時間
  • なわとび   14時間
  • バイク    19時間
  • ヨガ     36時間

この数字を見ても、有酸素運動で痩せようと思いますか??

 

基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼効果が上がるということは、誰しもが聞いたことがあることだと思います。
有酸素運動では、筋肉量が上がらず、基礎代謝はアップしません。

 

こうした部分を考えると、小牧のパークアリーナのジムに通っても、有酸素運動をメインにしてしまうと、痩せる効率が悪いということが解ると思います。

 

小牧パークアリーナでジムを利用するなら無酸素運動(筋トレ)




基礎代謝を上げるためには無酸素運動(筋トレ)しかない!


年齢を重ねると、基礎代謝が下がっていくので、太る原因にもなっています。
人間の基礎代謝が上がっていくピークは、17歳まで。

と言う事は、17歳以降は、何もしなければ、どんどん太りやすい身体になっていくということです。
そして、その落ちてしまっている、基礎代謝を上げる方法は、筋トレしかないのです。

 

筋トレをすることで、筋肉量がアップします。
そして、筋肉量がアップするという事は、基礎代謝が上がるということになります。

 

女性陣によく言われます。ムキムキになりたくないと…

上記の事をよく言われますが…
週に1から2回程度(1時間程度)のジムのトレーニング程度で、女性の身体はムキムキにはなれません!!

男性と違って、テストステロン(男性ホルモン)の数が、劇的に少ないので、女性が筋トレを加えても、ムキムキになることはありません。
寧ろ、シェイプします。

 

下記の写真は、共にボディメイクに挑戦している女性陣ですが、誰一人として、ムキムキになっている人はいないということは解って頂けると思います。



男性と、ほぼ同じメニュー(ウェイトは違いますが)で、トレーニングした結果です。


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小牧パークアリーナのジムで、筋トレ!効率化が重要!




筋トレは下半身、大胸筋、広背筋の大きい筋肉を最初にやる!


筋トレにもコツがあります。
最初に、大きい筋肉をトレーニングするということです。

 

これも女性によく、
『いや私は、お腹周りが痩せたいんです。足は別に大丈夫です』
と…。

いわゆる部分痩せってやつですね!!

 

もう一度言います!
最初に、大きい筋肉をトレーニングしてください!!

 

部分痩せをしたかろうが、何だろうが、やるんです(笑)
特に下半身は、身体の6割の筋肉が集中しています。

ここをトレーニングすることで、筋肉量がしっかり上がります。
そうすると、結果的に痩せたい部分もしっかり、脂肪燃焼してくれますよね!

 

そして、身体は大きい筋肉をしっかりトレーニングすることで、そこの筋肉が死んでしまう…と思って、脳内から信号を出してくれます。
すると、筋トレの効率が一気に上がって、下半身のトレーニングをした後に、気になる部分痩せしたい部分をやると効率があがるのです。

 

 

これを、部分痩せしたいからと言って、その部分ばかりを集中的にやっているから、効率が下がり、更には、痩せない…となり、継続しなくなる。
というのがお決まりのパターン。

筋肉痛がある場所は避けて、別の大きい筋肉から

ジムで筋トレをしていれば、時期に筋肉痛が来なくなりつつあります。
少しずつウェイト(重さ)を挙げていきましょう。

 

そして、下半身はやったほうがいいですが、どうしても筋肉痛が残っているとします。
その場合は、大胸筋、或いは広背筋の筋肉を最初にトレーニングしましょう。

 

小牧パークアリーナ。ジムよりも1番大切なこと




ジムに通って痩せるは嘘!!


ここまで筋トレなどの効率化の話等をしてきましたが、ダイエットや痩せたいと言う人が、一番間違えている部分があります。

それは、ジムに通えば痩せると思い込んでいることです。

 

ジムに通って痩せたい、ダイエットしたい!
と思っている方が、一番に変えなくては行けない習慣は、ジムに通うことではありません。

食習慣を変えることです。


僕たちの身体は、食べるもので作られています。
根本はココなんです。

なので、どれだけ、一生懸命、筋トレをしても、食習慣が変わっていなければ、体型が変わることはありませんね!

 

どんな食事を摂ればいいのか?
という事は、僕のブログにも沢山、情報を盛り込んでいますので、そちらを参考にしてみてください。

【関連記事】
ボディメイク 女性 食事と筋トレで変化した画像!ブログで大公開♪
ボディメイクの食事メニューの具体例!3ヶ月で激変できた理由

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