ボディメイク(筋トレ)

ボディメイク(男)のトレーニングと劇的細マッチョへの変化!3ヶ月!

投稿日:2018年8月31日 更新日:

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管理人のヒロ兄です♪
2017年7月から、愛知県のボディメイクチームに所属し、ボディメイクに挑戦しました!!

 

現在では、そのボディメイクチームの運営陣に周り、男女ともに楽しくボディメイクを継続しています。
男性で、ボディメイクを始めたいと言うかたや、既に挑戦している人のヒントになる記事になれば幸い‼

 

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ボディメイクと言えば、トレーニングがきつい…
と思われがちですが、僕は、結構、楽しんで、取り組むことが出来ました(^^)

 

 

男性で、ボディメイクをしているという人は、たくさんいると思いますが、僕が、実際に取り組んだ内容や、体の変化(3ヶ月)の内容を、このブログにも記録したいと思います♪

 

 

貴方がこの記事を読んで解ること‼

  • ボディメイクに貴方が挑戦して、3ヶ月後に手に入る身体
  • ボディメイクを男が継続していくコツ
  • ボディメイクで男性が必要なトレーニングのポイント

 

 

ボディメイク(男)の実際の3ヶ月の変化


男性陣でトレーニングに取り組んでも、体が変わらない…
という人も沢山いる中で、実際管理人のヒロ兄は、どれくらい変わったの!?
って、所が気になると思います♪

 

 

最初に、実際の身体の変化を御覧ください

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


いかがですか??
僕的には、大満足!!

 

 

ボディメイクに挑戦すれば、3ヶ月後に、貴方自身にも、この体が手に入る可能性があるということが、解って頂けるのではないでしょうか?(*^^*)

 

僕は、もともと、ムキムキのゴリマッチョになりたいわけではなく、細マッチョになりたかったので、これくらいでちょうどいい感じです。

 

 

男性陣の中には、ボディメイクはガリガリ体型で、食べても食べても太れない。
と言う人にも、需要があります♪

勿論、トレーニングをする上で、もっとムキムキになりたいという人は、可能です。

 

【関連記事】細マッチョになるにはプロテインはいらない!?モテたい男の思考…

 

ボディメイクと言うと、ダイエットでしょ?
って、言われることも多いのですが、実際は、直訳したら解るように、『体つくり』です。

 

 

なので、ガリガリ体型から、細マッチョ、ムキムキになりたいと言う男性にも、需要は沢山ありますね!!

 

 

男のボディメイク!継続させる2つの要素‼



ボディメイクを、男性が継続させるコツ
  • 1人でやらない
  • 異性のボディメイク仲間を見つける(笑)

 

男性、女性ともに言えることですが、ボディメイクがうまく行かない人には共通することがあります。

 

 

それは、継続できない事です。

 

僕たちのボディメイクチームは、その『継続させるコツ』に拘ってきました。

 

 

まず、1人でやらないこと。

 

何か新しいことに、挑戦する時、4人以上の仲間と取り組むと、成功率が2倍になる
と言うデータがあります。

 

 

データがある以上、これは使うしかない!!
という事で、チームを組んでいるんです!

 

食事の報告や、ジムの約束を、ライングループを組んで、共有するという事。
凄く単純ですが、これが継続のコツの一つです‼

 

 

ボディメイクに取り組む、異性の仲間を増やす‼

 

これ、もっと、単純ですが、男性は、女性の前ではほぼ、無意識に『いいところを見せたい』と思うものです(笑)
限界値のウェイトを、更にアップさせてくれる効果もあり(笑)

 

下心ではないですよ?(笑)
あくまで、男性がボディメイクを継続させるコツとしてです(笑)

 

異性とのボディメイク仲間の増やし方が解りません!!
って方、絶対に、挑戦する前の『だらしない身体』の写真を撮っておいてください。

 

そして、3ヶ月継続して、かっこよく変わった身体を、3ヶ月後に撮ります。
その写真をビフォーアフターの写真として、作って、ラインのタイムラインとかに、投稿すればOK!

 

男性よりも、女性の方が体つくりや、美の意識は高いので、絶対に
『どうしたの!?どうやったの?教えて!!』
って、なりますね!

 

そしたら、一緒に、ジムに入ったり、食事方法を『教える側』になってあげればいいのです!

 

 

ボディメイク(男性)のトレーニングの頻度




では、ボディメイクで、この身体を手に入れる為に、トレーニングの頻度はどれくらいだったのか??

という所が気になる方は、結構、多いと思います。

 

 

僕が、トレーニングとして、ジムに通っていた頻度はと言うと…

週1〜2回程度

 

 

え!?そんなもんでいいの!?
って、結構言われます(笑)

 

しかし、その程度しか行ってなかったのは、事実ですから(笑)

 

 

実際、ジムのトレーニングよりも、ボディメイクで重要なのは、食事・栄養管理なんです。
僕も、ボディメイクを始めて、沢山の知識を共有してもらいました。

 

 

  • 食事・栄養管理 75%
  • 休養      15%
  • 運動      10%
と言う部分をしっかりと、認識して、トレーニングに取り組まないと、男性、女性に関係なしに、身体はしっかりと変えることは出来ません。

 

 

『今の身体は、過去に口に入れたもので出来ている。
未来の身体は、これから口に入れるもので変えられる!』

【関連記事】ボディメイクの食事メニューの具体例!3ヶ月で激変できた理由
ボディメイク 男 食事方法とプロテインの選び方!減量が最優先!
 

 

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ボディメイク、男性のトレーニングのポイント




食事・栄養管理をしっかりしている上で、ボディメイクのトレーニングでも、抑えておきたいポイントがあります。

 

  • 大きい筋肉からトレーニングする
  • 8回〜12回がギリギリあがるウエイト(重さ)を選ぶ

上記の2つを意識して、トレーニングしていました。

 

 

大きい筋肉からトレーニングする

大きな筋肉からトレーニングすることで、筋トレの効率があがります。

 

 

 

大きな筋肉とは、どこのことなのか??

  1. 下半身
  2. 大胸筋
  3. 広背筋

と言う、大きく分けて3つです。

 

 

特に、下半身は、人間の身体の6割の筋肉を締めているので、筋肉痛が残っていない状態なら、僕はなるべく、最初にスクワットをやるようにしていましたね!!
  • 大きい筋肉を3種目。
  • 小さい筋肉を3種目。
時間にして、約1時間程度しか、基本的にジムには行っていません。

 

 

 

週に2回ジムに行くとしたら、
  • 下半身の日
  • 胸筋の日
  • 背中の日
と、決めてしまって、これをローテーションしていく感じでやります。

そうすると、筋肉痛も上手に避けることが出来るので、しっかりと効率化も図れますね!!

 

 

そして、小さい筋肉は、三頭筋、二頭筋、腹筋、肩、腹直筋などなど、こちらも、筋肉痛を避けながら、ローテーションしていきます。

豆知識

男性で、腕を太く見せたいと言う人がよくやるのが、二頭筋(力こぶ)ですね!
しかし、実際は、男性が腕を太く見せたいなら、三頭筋を鍛えるとよりかっこいい太い腕になるんです!!


8回〜12回がギリギリあがるウエイト(重さ)を選ぶ

 

 

ボディメイクで、トレーニングをする上で、ウエイト(重さ)も重要です。

簡単に、12回×3セット上がる様な、重さでは意味が全くありません。
筋肉を破壊し、破壊された筋肉に、材料となる良質なタンパク質を、しっかり取ることで、筋肉は破壊される前よりも強くなって修復されます。

 

 

なので、3セット目は、8回ギリギリ上がるくらいのウエイトが好ましいです。
誰かと一緒にトレーニングするなら、3セット目は、9回目〜12回目をフォローしてもらいながら上げるほうが、より効果的です。

 

男性は特に、男性同士で行けると、限界値の先をフォローしてもらえるのでいいですよ♫

 

 

そして、ウェイトと種目は、確実にスマホなどにメモします。
次のトレーニングの時に、同じウェイトでやっていても意味がないので、確実に、2,5kg〜5kgアップしていきます。

 

 

そうすれば、三ヶ月もボディメイクをしていれば、びっくりするくらいのウェイトが上がっているはずです。

 

僕も、ベンチプレスが、最初は20kgすらあがらなかったヘタレです(笑)

僕たちのボディメイクチームの男性は、基本、初めての人でも30kg〜スタートする中、僕だけ、重りつけずに、バーだけで20kg(笑)
しかし、きちんと毎回、ウェイトをコツコツと上げていったので、最終的(3ヶ月後)には、45kgまで上がるようになりました。

 

 

 

ボディメイク男のトレーニングのポイントまとめ




と言う感じで、既に、ボディメイクに取り組んで、約1年が経過しようとしています。

勿論、リバウンドはしていません(^^)
今も体型維持をしています。

 

 

一番最近撮った写真がこちら



一緒にボディメイクに取り組んでいる男性友人たちとの撮影です。

ボディメイクは、トレーニングも、勿論大切ですが、最初にも書いたように、食事・栄養管理が出来ていてのトレーニングです。

 

 

僕たちのチームでは、男性も女性も確実に、食事栄養管理をしっかりした上で、トレーニングをすることで、確実に3ヶ月で身体を変化させています。

 

 

この記事を、読んでボディメイクに興味を持った方は、お気軽に【お問い合わせ】からご連絡ください(^^)
僕にお答え出来ることなら、必ずお返事します(^^)

 

 

ということで、今回のブログはこの辺で!!

【関連記事】
ボディメイクで食事制限なし?そんなの出来るわけ…あった!?
僕がボディメイクを教えた人達の実績

 

 

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管理人のヒロ兄です!
出身地:愛知県
36歳独身一人暮らしのブログ

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