健康

筋トレで貧血状態や頭痛の原因は?ブラックアウトって何?

投稿日:2017年8月4日 更新日:

先日、しゃちょさんは、ジムで筋トレをしている時に、全身から一気に血の気が引いて、寒気や頭痛を伴い、立っていられなくなると言う体験をしました…。

しゃちょさん♂ 
本当ちょっと恐怖を感じる位なレベル(苦笑)
吐き気もあったなぁ…

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こんな経験をした事がある方も多いかと思いますが、その症状をInstagramに投稿したら、『ブラックアウト』と言う言葉が出てきたんで、筋トレの時のこうした、貧血状態、頭痛、吐き気などの原因や、ブラックアウトについても調べてみることにしました!


【目次】
  • 筋トレで貧血状態や頭痛、吐き気の原因は?
  • 筋トレ時の正しい呼吸方法は!?
  • 筋トレ中に酸欠状態になってしまった時の対処法は?
  • 筋トレによるブラックアウトとは?


筋トレで貧血状態や頭痛、吐き気の原因は?


筋トレ中に、『貧血状態になる』『吐き気』『頭痛』になるという方は、結構いるみたいですね!
管理人の知人にも、女性でライザップに通っている方がいるんですが、筋トレの話をしていたら、『筋トレ中に頭が痛くなるんだよねぇ~』って言ってましたし…


調べてみると、これは貧血なのではなく、酸欠状態と言う方が正しいようです。

運動後低血圧

筋トレや運動をした時に、血液がその使った筋肉に集中して運ばれてしまい、脳への血液(酸素)が不足してしまう状態。

と言うのが主な原因です。

また、この筋トレの酸欠状態になるのは、大きい筋肉(胸筋、腕、太もも)を鍛える時に、起こりやすいんですね。(調べて解ったことですが…)
僕自身が、この状態になったのも、スミスマシンで、スクワットを40kg。
15回×3セット
が終わった後に起こりました。

【マジでぶっ倒れかけた】 この動画で、注目して欲しいのは、上がる時に僕の呼吸が止まってる事! 筋トレも運動とかも、呼吸して下さいとか良く聞くよね? 力む時に無意識に呼吸止めてたんだと思います(´-ω-`) これが終わった後、本気で貧血??みたいな症状になっちゃって、立ってられない、息がし辛いって状態に…。 その後の2種目、参加できず(T_T) ・ ご迷惑とご心配をお掛けしてしまいました(´-ω-`) 身を以て呼吸の大切さを知った感じでもあり、失敗からの学びは非常に大きいです! 今日は、胸筋と広背筋を中心にトレーニング! 次回は、ダウンしない様に気をつけよう😵 #ボディーメイク #ボディーメイク中 #酸欠注意 #gym💪 #gymtime #gymday #ジム後 #ジム終わり #スミスマシンスクワット #スミスマシン

博之さん(@reira_gt)がシェアした投稿 –


大きな筋肉に、負荷をかけると、酸素がその筋肉に集中してしまい、呼吸をとめてしまうことで体内の酸素が、脳に回らなくなることが原因だそうです!

しゃちょさん♂ 
筋トレを教えているトレーナーさんとかが、『呼吸して』とか言っているのを思い出しました…確かに、僕がこの状態になった前の種目の時、力を入れると同時に呼吸を止めてしまうという事があったなぁ…無意識にですけど

Instagramに投稿したら、フォロワーさんがこんな事を教えて下さいました↓
『呼吸しないと血圧上昇に伴い血管が収縮、結果、脳に酸素が行かなくなるので気をつけてくださいね』

なるほど!
筋トレで呼吸法とか聞いたことがあるけど、本当に筋トレの時の呼吸って、大事なんだなぁって身をもって感じましたよ(T_T)


ティガ 
気をつけるだにゃ!(T_T)筋トレしているのに、倒れてしまっては元も子もないにゃヽ(`Д´)ノ



また筋肉に負荷をかける時に、呼吸を止めて力んでしまうと、毛細血管が切れる可能性もあるとのこと!
ってことは、筋トレや、ジムに通っている人にとっては、呼吸法って重要ですよね!
実際にどんな風に呼吸するのが正しいのかを調べてみました!


筋トレ時の正しい呼吸方法は!?



 
呼吸法について簡単に説明すると…

  • 筋肉が収縮する時は息を吐く!
  • 筋肉が伸展(しんてん)する時は息を吸う!


ベンチプレスだと、持ち上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う!!
腹筋の場合は、起き上がる時に息を吐き、下がる時に息を吸う!!

 
しゃちょさん♂ 
これがめちゃくちゃ難しいんです…意識しないとすぐ呼吸が乱れてしまう^^;
しかし、癖になるまで意識し続けるしかありませんね!

僕みたいな筋トレ初心者は、トレーニング中、とにかく呼吸を止めてしまわない様に意識することが大事ですね…!


トレーナーさんとかがついてくれている場合は、呼吸の合図もしてくれる方も居ると思いますが、自分でも慣れるためにも、自宅トレーニングでは呼吸を意識しながらゆっくりと筋トレをしてみると良いと思います!
僕自身もこの体験をしてから、自宅トレーニングで呼吸法に慣れるために、いつもよりゆっくりとした動作で、大袈裟に呼吸法をして練習しました!

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筋トレ中に酸欠状態になってしまった時の対処法は?



 
貧血状態になってしまった人が多分、こうした情報を調べると思うので、なってしまった時の対処法についても必要情報ですよね!!
また、筋トレで貧血(酸欠)状態とまでは、いかないにしても、『頭痛がする』『吐き気がする』と言う状態の方も知っておいて損はありません!

安全に筋トレや、ジムに通える様に知識は持っておいたほうがいいですね!

  • 症状が出た時は、腹式呼吸と胸式呼吸を交互にしてみると、症状を小さくする事が可能になります。
  • 早めに、タンパク質や炭水化物を摂った方がよい、トレーニング中にBCAA+クエン酸のサプリを水に溶かしたのを随時飲むようにすると尚よいかと。


しゃちょさん♂ 
実際になってしまうと、若干パニック状態になってるので、呼吸もしずらかったし、落ち着いて『深呼吸だ!深呼吸だ!』と言い聞かせてました^^;
 
鼻から息を吸って、口から吐くが腹式呼吸
胸式呼吸は胸の広げる様にして鼻から吸って、胸をしぼめながら息を吐く(※お腹をひこめるイメージで)
 
お水も飲みたくない様な状況になったのですが…無理してでも口に運ぶ様にして、暫くゆっくり休んでいました。

ジム内のエアコンの寒さも変な吐き気を誘う感じがしたので、立てる状態になったら、外の空気を吸いに行った事で大分楽になりましたよ!


筋トレによるブラックアウトとは?


最後に、ブラックアウトと言う言葉がInstagramで頂いた情報で、気になったので調べてみました!

ブラックアウトとは

  1. 記憶喪失。また、意識を失うこと。
  2. 一時的機能停止。
デジタル大辞泉

言葉自体を調べてみると、筋トレに関して一致するのは、上記のような感じです。
自身は、意識を失う状況までは行きませんでしたが、実際になった時は、『あかん!意識無くなりそう…』って状況でしたからね(汗)

ジムに行っていて筋トレしているのに、意識を失ったり、記憶喪失になったりというのは正直こわいですよね(汗)
意識を失ってしまえば、周りの方々にも迷惑をかけてしまうので、尚更…

ボディーメイクや、筋トレに励んでいると言う事は、健康上でも良いことだと思いますし、栄養学なんかもプラスαで勉強しつつ、安全に事故の無いように、身体を鍛えていきたいですよね!!


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しゃちょさん♂ボディメイク始めました!実践記
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メモラボ管理人のしゃちょさん♂です!
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→ボディメイク・健康管理関連記事

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