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ウォーキングダイエットで痩せない人の4つの改善点!

投稿日:2017年2月17日 更新日:

ウォーキングダイエットしているのに痩せない
貴方!
痩せない=原因が必ずあるのです!

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ウォーキングダイエットは特別な道具がいらず、
簡単に始められる為人気ですが、その反面、
『とにかく歩けば痩せるはず』
と、何も知識なく始める方が多いのも事実です。


痩せない…と悩んでいる方は、
この記事を見て、自分のウォーキングで
間違っている所はないか?

また改善できる所はないか?
 

  • 1.ウォーキングダイエット、歩いている時間帯は?
  • 2.ウォーキングダイエットの歩くスピード
  • 3.ウォーキングダイエットで、歩く距離と時間数の関係
  • 4.ウォーキングダイエットで痩せない!は継続期間も大事!



チェックしてみてくださいね!

acceptウォーキングダイエット、歩いている時間帯は?


ウォーキングダイエットをしているという方は
歩いている時間帯はいつですか??

ココで言う時間というのは、
朝方、仕事終わりの夕方、寝る前(夜)等
時間の話です。


朝方と夕方以降、どちらがウォーキングダイエットに
適しているのか?


答えは【午前中が理想的】です。

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ウォーキングダイエット、午前中がいい理由

ウォーキングダイエットは、有酸素運動を使って
カロリーを消費をすると言う事が、痩せることに繋がります。

そして、有酸素運動をした後、暫くは、
基礎代謝が高い状態が維持されるのです。

朝方ウォーキングをすると、その一日を
基礎代謝が高い状態で、維持
できるのです。

 

逆に夕方や夜、寝る前ウォーキングをしている方は、
基礎代謝をウォーキングであげても、後は自宅でゆっくり、
寝るだけ…というのは基礎代謝が高い状態の時間が
無意味になってしまうことがお解りいただけるでしょう。

また、夜にウォーキングをすると、
安眠の妨げになる事もありますので注意が必要です。


acceptウォーキングダイエットの歩くスピード


ウォーキングをしている人は街中、沢山見かけますが
たまに、ダラダラとただ歩いている人を見かけます。


健康を目的として、痩せることが目的ではない。
と言うならまだしも、ウォーキングダイエットを
目的としているなら、手足を大きめに動かし
『早歩き』が鉄則です。

ジョギングまで行かない程度に
少し早いかな?
と思うくらいが理想です。


姿勢にも気をつけましょう。

 

ウォーキングダイエットの姿勢にも注意

  • 視線は真っ直ぐ
  • 顎を引いて背筋を伸ばす
  • 大股で歩く
  • 腰を捻りながら、かかとから着地を意識


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acceptウォーキングダイエットで、歩く距離と時間数の関係


ウォーキングダイエットで、

距離はどれ位歩けば効果があるの?
何分歩けばいいの?


と言う疑問。

これについては、明確な数字はどちらもありません。


しかし、有酸素運動を使ったダイエット効果を
目的としていますから、有酸素運動の知識を
つけることが大事です。


attention有酸素運動の効果が出るのは、20分?40分?

有酸素運動の効果が出るのは、20分以上とか、
40分以上とかよく聞きますね!

これについても、必ずしもそうではない
と言う事を頭に入れておきましょう。


運動すると、始めは糖がエネルギー源として使われます。
そして、その後に脂肪が使われるので、この脂肪が使われる
始める時間から有酸素運動の効果が発揮される。

と言うことになります。

また、その糖と脂肪のエネルギー源どちらが使われるかは
時間だけでなく、運動の強度にも関わってきます。

前述のように早歩きして、20分以上は確実に
ウォーキングを続けることが大事となるでしょうね。



acceptウォーキングダイエットで痩せない!は継続期間も大事!


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ウォーキングダイエットで痩せないと嘆く人は
痩せるまでの期間を、短期間で効果を求めすぎている
と言う傾向にあります。

1週間や、2週間
はたまた1ヶ月程度では効果が出るものでは
ないこと
を頭に入れておきましょう。


この理由は、
ウォーキングでの消費カロリーに
関係しています。


歩くペースと消費カロリー

  • 少し早歩き(1分20秒で100mペース)
  • →180KCal

  • 早歩き(1分で100mペース)
  • →270KCal

  • かなり早歩き(45秒で100mペース)
  • →420KCal
http://xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp/398.html


歩くことが苦痛にならない程度
早歩きで、270KCalを消費出来ると仮定して
1ヶ月(30日間)継続出来たとしましょう。


270KCal×30日間=8,100KCal

となりますね!


attention人間が体重を1キロ減らすために
必要な消費カロリーは??


7,200KCal

です。


と言う事は、ウォーキングダイエットは一ヶ月で
個人差はありですが大体、1キロ前後痩せる可能性が
あるということになるのです。


また、人間は食べない訳にはいきませんね。
となると、
消費カロリー<摂取カロリー
となっていると、中々効果は現れません。


ウォーキングダイエットは、個人差はあるものの
これまで紹介した、正しいウォーキングを
続けていけば、太りにくい体つくりにも繋がります。


脂肪がつきやすい人は、代謝が悪い方が
多いのは、誰しもが知っている事とは思いますが
3ヶ月とは言わず、1年など長期間を続けて行くことで

代謝のいい体になっていく

と言う事です。


継続は力なりと言いますが、正しくその言葉が
当てはまるのがウォーキングダイエットといえますね!


ウォーキングダイエットのまとめ

ウォーキングダイエットについて
長くなってしまったので最後におさらいしましょう。


  • ウォーキングをする時間帯は朝方(午前中)がより良い!!
  • ウォーキングダイエットは歩く姿勢と早歩き!!
  • ウォーキングダイエットの効果は、長期スパンで見よ!!



ウォーキングを終えた後の爽快感は、最高ですよね!
楽しく継続できる方法を、独自に編み出していくと
更に、楽しくなっていきます♪

【関連記事】
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